#28 槓鈴處方-Barbell Prescription - 讚啦！是台語還是國語？【SBD怪獸Podcast】
本集節目由楓書坊【槓鈴處方/Barbell Prescription】贊助播出。 購買連結???? ❤️ 博客來：https://www.books.com.tw/products/0010881935?sloc=main ❤️ momo：https://www.momoshop.com.tw/goods/GoodsDetail.jsp?i_code=8445347 #激推爆推推到爆 #槓鈴處方 #BarbellPrescription ➤ 作者與譯者介紹，Jonathon M. Sullivan背景介紹。 ➤ 實際年齡，訓練年資。 ➤ 40歲開始練與一般年輕人人無異，60歲才開始就會有諸多限制。 ➤ 特殊族群，台灣人口超高齡化，急速老化現象。 ➤ Genotype (基因型)，Phenotype (表現型)的差異？ ➤ Will (威爾) & Phil (菲爾)，其實指得是什麼？本書的特別重點。 ➤ 老化的症狀表現：代謝症候群，肌少症，骨質疏鬆，衰弱，多重用藥 ➤ 民主國家的社會裡面，有人過得不好，一定跟你有關，沒有人能置身事外。 ➤ 要注意：多重用藥，是一個問題，不是處方。 ➤ 老人流失的多是快縮肌纖維，要聽槓鈴的話，壓重量就會長回來了。 ➤ 藥物只是針對症狀緩解，無法解決根本問題。 ➤ 沒有一種藥物可以超越槓鈴槓片，Not Even Close. ➤ 讚啦！是國語還是台語？ ➤ 槓鈴處方，不需要放棄你原本喜歡的活動運動。 ➤ LSD (Long Slow Distance) 耐力訓練的干擾效應。 ➤ 跑步(長跑)是專項運動，不能拿來當作健康指標。 ➤ KISS，Keep It Simple and Stupid 簡單有效。 ➤ 這本書已經完整歸納整理所有近代科學與理論基礎。 ➤ 每天踮腳尖？有用？統計上都有它的效果量。 ➤ 你的肌力訓練變強，你的日常生活變好，你的性生活也會變好。 ➤ 棒式支撐(Plank)只要能正確完成1分鐘，你已經取得他多半的好處了。 ➤ Andy Baker作者介紹。 ➤ 教學的即時回饋最重要，所以指導者絕對是不可取代的。 ➤ 六角槓的技術性，六角槓半蹲？膝主導髖主導？ ➤ 老年人的個體差異很大。 ➤ Conditioning 體能訓練/有氧訓練，推薦動作之一：推雪橇。 ➤ 有阻力的能量系統訓練：推雪橇/拉雪橇，負重行走，風扇腳踏車。 ➤ 2/20(六) 13:30~16:30 何老師的專題演講介紹。 歡迎小額贊助邱個，支持我們製作更多更棒好聽的節目： https://open.firstory.me/join/chiougrr 邱個選樂｜邱個Podcast片頭片尾曲歌單：?? https://youtube.com/playlist?list=PLsxpq5icvbBTIwdHCzlEQcvpaKhApYqIV Powered by Firstory Hosting