#42 沒有大重量訓練怎麼辦?居家健身的12個方針 Part 1.【SBD怪獸Podcast】

本集節目由【好菌家|晚安益生菌】贊助播出 ➤ 傳送門:https://lihi1.com/f9yBL ➤ 折扣碼【CHIOUGRR】優惠折抵150元,還有多件任意配優惠❤️ 【多種好菌+色胺酸+GABA+芝麻素+玄米萃取物+維生素E】SGS食品安全檢驗合格👍 GABA (γ氨基丁酸 Gamma - Aminobutyric Acid) 是天然存在人體裡的一種胺基酸,能幫助入睡。 國內首支助眠益生菌,讚的! 【各位健友們,你有睡好嗎?】『吃飽,睡好,多喝水』睡眠非常重要~ 本集SBD怪獸Podcast,要來聊聊居家健身的12個方針。不能疫情三級,身材也三級警報😱 睡得好才能事半功倍,訓練效果更需要睡眠來收割💪 使用折扣碼【CHIOUGRR】折價NT150元,首購第⼀袋還可無感退費👍 睡前1~2小時食用一包晚安益生菌,持續使用效果讚!讓我們一起給他買~下~去~~~ ➤ 傳送門:https://lihi1.com/f9yBL . #42 沒有大重量訓練怎麼辦?居家健身的12個方針|Part 1.【SBD怪獸Podcast】 ➤ SBD台灣大力士比賽第零屆(試辦賽)延期? ➤ 健身房停業,全國停業狀況T_T..... ➤ 重量訓練時的呼吸喘氣,揮汗狀況是疫情破口? ➤ 心肺訓練/有氧訓練,與大重量訓練的差異,戴口罩也可以練? ➤ Mike Boyle在美國麻州,健身業復甦復業的評估狀況?防疫破口? ➤ 飛輪腳踏車/風扇腳踏車 - 居家推薦。 ➤ HIIT高強度間歇訓練,居家推薦。 ➤ 肢體接觸?護槓不護人?保護槓。 ➤ 建立高功能的心智,是為了面對不可測的世界與未來。 ➤ 準備好?是不是不存在的?運動員從來沒有準備好的一天。 ➤ 何博士當兵,準備英文單字,永遠有東西可以練。 ➤ 啞鈴,壺鈴,彈力繩,居家阻力需求。 ➤ 沒有Home Gym怎麼辦?沒有大重量怎麼辦? ➤ 最大肌力水準,約有一個月左右的保鮮期。 1.【找出你的弱點,鍛鍊你的弱點】肌力的弱點 ➤ 大重量訓練,你的PR都受限於你最弱的局部,而不是你的整體。 ➤ 硬舉動作限制舉例,不同階段限制,不同部分的弱點。 ➤ 做輔助訓練來強化局部弱點,專找弱點來練。 ➤ 提高核心穩定訓練:壺鈴單側(外側)擺盪/核心抗動訓練 (類單邊負重行走)。 ➤ 局部強化,可以用肌肉生長的方法來練 (多組數/高反覆)|力竭 or 不力竭。 ➤ 核心訓練:腹肌滾輪|抹布。 ➤ 大量的補強弱點,可以用高反覆/高總量的訓練。 ➤ 沒有大重量,其實你還有很多很多可以練!~ ➤ 跳繩推薦,彈力繩推薦。 ➤ 光是這點就可以練三個月了....... 2.【動作控制:Motor Control】控制力的弱點 ➤ 沒有人的動作控制是完美的,好還可以更好~ ➤ 動作控制考慮『控制力』,並不特別針對高阻力,大部分是徒手訓練。 ➤ 側蹲:很多人側蹲不過水平線 (低不下去) ➤ 後腳抬高蹲:很多人蹲不過水平線 (低不下去) ➤ 很多人手高舉過頭,無法超過耳後。 ➤ 很多人不會爬行動作 (蜥蜴爬行)。 ➤ 動作控制兩大條件:活動度 & 穩定性,兩者交互影響。 ➤ 關節活動度:用進廢退,Use It or Lose It. ➤ 跨步蹲,深度不足?    自我檢查:    能不能做一個完美的跨步蹲?夠深夠長,大腿壓過水平線。    能不能完成夠穩定的側蹲?    能不能做行程夠深夠長的伏地挺身?    能不能輕易的手臂抬高超過耳後?    能不能膝蓋打直抬高,是否高舉過腰? ➤ 大重量不能忽略活動度。 ➤ 追求大重量,是為了能回饋給身體運動能力,不應丟失其他東西。 ➤ 動作控制力越好,降低運動傷害風險。 ➤ 動作控制熱身操推薦: 連續前跨步蹲,側跨步蹲,來回側蹲(水平移動),夠深的伏地挺身,倒立訓練。 P.S. SBD大甲媽祖遶境紀錄片|邱個約個 ft.李沛旭 🔥 上集:https://youtu.be/hQc91a-b6GU 下集:https://youtu.be/39Xlz7cJv_o #好菌家 #晚安益生菌 #首購無感退費 #SBD怪獸Podcast #邱個 #何立安 #何博士 歡迎透過下方連結,小額贊助,請邱個/何老師喝杯咖啡~ https://pay.firstory.me/user/chiougrr 邱個選樂|邱個Podcast片頭片尾曲歌單:🎧🎼 https://youtube.com/playlist?list=PLsxpq5icvbBTIwdHCzlEQcvpaKhApYqIV Powered by Firstory Hosting

Om Podcasten

SBD Taiwan的邱個,Chill Chill der聊聊生活,各類運動/肌力訓練/戶外,正經與不正經的話題,也包含講堂與各類專訪。 小額贊助!支持邱個製作更多更棒的節目~ https://pay.firstory.me/user/ckhkc10jc1b020872jkmucheu Youtube頻道:https://www.youtube.com/sbdtaiwan IG: @Chiougrr Powered by Firstory Hosting