Så klarar du dina första chins - Styrkebyrån #131
Vi får ofta frågor om hur en ska göra för att klara sin första chinup, pullup, räckhäv. I veckans avsnitt listar vi det som vi tycker du ska tänka på inför din chinsträning: 1. Utgångsläget - hur ser träningen ut idag, med hur mycket hjälp kan du göra en eller hur många chins klarar du idag? 2. Kravspecifikation - vilka krav ställer chins på kroppen, är du redo för det? Kan du hänga 30 sekunder? Kan du göra en skulderbladsretraktion? 3. Prioriteringar - hur ser din träningsvecka ut och hur mycket tid har du att lägga på chinsträning? Är du beredd att prioritera och kanske välja bort något annat? 4. Maxstyrka - för att öka din uthållighet behöver du också öka ditt max. Bli starkare i ditt 1RM att dra dig upp så kommer du kunna göra fler. Hålltider: 0.00 Intro - Johanna bänkar sig framåt och Clara känner sig konkav. 9.00 Vad krävs för att göra chins? Spana in vårt sommarträningsprogram Bär en liten släkting här i vår webbshop, och missa för fasen inte Bli en beefcake om du hellre vill kötta i gymmet! Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här.