Små muskler runt skulderbladen Styrkebyrån #227
Idag ska vi lägga lite extra kärlek på våra små muskler på baksidan av ryggen. Många sitter vid datorn hela dagarna och när vi går till gymmet vill vi träna styrka och bli starkare. Tuffa dragövningar ger såklart bra styrka för baksidan men i dessa “stora” övningar blir det lätt att de stora musklerna i ryggen tar över. Därför kan det vara bra med lite extra kärlek för muskler runt och mellan skuldrorna. Dessa muskler påverkar bland annat våra axlar som lätt åker upp till öronen i de tyngre övningarna när vi lastar på vikt. De mindre musklerna som vi vill träna stabiliserar och mobiliserar bland annat skulderbladen i olika drag- och pressövningar som vi jobbar med. Dessa muskler är många svaga i vilket vilket gör att vi ofta inte kan jobba med armar och axlar i sitt fulla rörelseomfång och att vi får ont i området runt skulderbladet. Vilka muskelgrupper snackar vi om Trapezius mellan/nedre Romberna - rhomboideus Teres minor - major Serratus posterior och anterior Hur jobbar vi med dessa muskler - genom lätta vikter och fler reps. Våra favoritövningar I-lyft W-lyft Y-lyft T-lyft Framåtlutade flyes Batwing row - sälrodd med hantlar Gummibandsövningar - rodd med gummiband, facepulls, isärdrag till exempel Shrugs över huvudet Att tänka på Du kan köra utan hantlar eller med små viktplattor Mångreps funkar därför bra 2 övningar med 3x15-20 reps till exempel, två gånger i veckan. Avsnittet är 22:22