Avsnitt 221: Styrketräningsvariabler - det viktiga och det mindre viktiga
I veckans Tyngre Träningssnack diskuterar Jacob och Wille en ny översiktsartikel med titeln ”Training for strength and hypertrophy: an evidence-based approach” där forskarna bakom den har försökt att lyfta fram vad som är viktigt när det gäller att träna för styrka respektive muskelvolym. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiol ska tävla i tyngdlyftning till helgen 00:02:34 Hur en tyngdlyftningstävling går till 00:06:42 Skillnaden mellan att tävla i olika idrotter 00:09:01 Diskussion kring artikeln: Training for strength and hypertrophy: an evidence-based approach 00:13:30 Summering av artikeln - en förenklad modell av styrketräning 00:16:13 Modeller är ibland användbara men nästan alltid fel 00:21:11 Betydelsen av att träna med tunga vikter om du vill bli bra på att lyfta tunga vikter 00:23:06 Det saknas djupgående studier på styrketräning idag 00:26:35 Nästan alla studier på styrketräning idag kör samma pass varje gång 00:29:28 Tränar du till failure så spelar inte vikten någon större roll om du vill bygga muskler 00:30:49 Vad Jacob tror inverkar på träningsbelastningen och vad du stimulerar 00:36:50 Du kan inte isolera olika variabler fullt ut vid träning 00:38:35 Inom konditionsträning finns det mer studier på hur variation påverkar resultatet 00:41:12 Hur träningsvolymen påverkar träningsresultaten 00:47:41 Problemet när en väldigt förenklad modell kallas för "evidence based" 00:49:06 Träningsfrekvens - hur påverkas resultaten av hur ofta du tränar? 00:54:09 Vila mellan seten har ingen större betydelse så länge du orkar träningen 00:55:05 Andra variabler som de inte anser har någon större inverkan 00:58:17 Du måste inte träna till failure om du använder tyngre vikter 00:59:31 Så fort du ska förenkla för instagram så blir det fel 01:03:06 Högt proteinintag kom med på listan trots att det inte direkt berör träningen 01:03:27 Skillnaden mellan män och kvinnor när det gäller träningsresultat