#41 台灣越野一哥 - 周青 | 越危險越安全？長距離耐力運動的肌力訓練/全季度備賽/長距離運動的照妖鏡 ft. 楊嘉憲 (巨人教練)【邱個人物誌】
感謝各位贊助我們的乾爹乾媽！本集特別一一感謝大家！ 本集專訪台灣越野跑一哥，小帥：周青。 他站穩台灣，放眼亞洲，挑戰世界，來跟我們聊聊長距離運動的這面照妖鏡。 同時訪問怪獸教練巨人楊嘉憲，討論專項運動的肌力訓練菜單，全季度備賽，還有相關的專項轉化。 總之，無論任何專項，你都需要強壯，你都要變成一名強壯的運動員。 ❤️ 追蹤周青的FB: https://www.facebook.com/ChouChing1991 ❤️ 追蹤巨人教練: https://www.facebook.com/joshua.yang2 ➤ 周青肌力訓練頻率：一週一次/一週兩次，依照賽事調整。 ➤ 重量訓練菜單，與提升最大肌力課表基本相同，再對應專項所需，提高『穩定性與抗動』訓練。 ➤ 專項運動主戰場就在專項，肌力訓練從來不是把一個運動員改變成不同的選手。 ➤ 國際越野馬拉松的主流為100km，亞洲以50km為主。 ➤ 中國馬拉松跟越野跑在近年數量已經將近1比1。 ➤ 越野馬跑迷路？常常發生？ ➤ 什麼垃圾國家選手為了獎金會去拔掉路標？ ➤ 周青一開始接觸的是網球，從家庭離家出走的故事。 ➤ 家庭的高壓統治？後來如何接觸到越野跑？ ➤ 三鐵迪克老爹Team Hoyt的故事推薦：https://youtu.be/ezDx0Ts1pok ➤ 周青最喜歡的越野跑分享：沙漠極地賽事。 ➤ 獨自一個人完成挑戰的心理側寫。 ➤ 尼泊爾賽事分享 髂脛束症候群 （IT Band syndrome) ➤ 四川越野賽事分享，玩命與冒險？各項賽事的風險，反而越危險越安全？ ➤ 越野跑 v.s. 馬拉松：心智訓練？安排比賽來當成訓練賽。 ➤ 周青目標：全破台灣紀錄！94狂！站穩台灣，放眼亞洲，挑戰世界 ➤ 運動員分享：越野跑界傳奇 Kilian Jornet ➤ 一般人的訓練與專項運動員訓練的不同之處：運動員有明確的目標。 ➤ 全季度備賽訓練，共軛週期訓練，週期密度，疲勞鋼索，疲勞監控。 ➤ 重量肌力訓練 + 跑步：劑量總量管制。訓練不相容性是有劑量前提存在。 ➤ 周青：重訓之後+適量的跑步收操。 ➤ 周青：背蹲舉兩倍自體重，硬舉兩倍自體重。 ➤ 從事各項專項運動之前，先把身體變強壯，變成強壯運動員，再做專項轉換。 ➤ 國外選手也是這麼做嗎？大量受傷之後的導向趨勢。 ➤ 長距離運動是一面照妖鏡。 ➤ 周青IT Band：股四頭過於強壯而代償臀中肌。 ➤ 周青的飲食規劃，生酮飲食對於訓練的影響？全素飲食？ ➤ 推薦台灣馬拉松賽事：台北馬拉松，萬金石馬拉松。 ➤ 長距離撞牆，一開始什麼都想，變成什麼都不想，後來就唸經口號，心智的困難度。 ➤ 台灣FKT = Fastest Know Time 已知最速時間，百岳單攻賽事，教育意義。 ➤ UTMB法國賽事朝聖。 ➤ 以肌力訓練，來完成Outdoor的目的。 小額贊助，請邱個喝杯咖啡～～ https://open.firstory.me/join/chiougrr 邱個選樂｜邱個Podcast片頭片尾曲歌單：?? https://youtube.com/playlist?list=PLsxpq5icvbBTIwdHCzlEQcvpaKhApYqIV Powered by Firstory Hosting