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#41 台灣越野一哥 - 周青 | 越危險越安全?長距離耐力運動的肌力訓練/全季度備賽/長距離運動的照妖鏡 ft. 楊嘉憲 (巨人教練)【邱個人物誌】

av 邱個 Podcast | Publicerades 5/28/2021

感謝各位贊助我們的乾爹乾媽!本集特別一一感謝大家! 本集專訪台灣越野跑一哥,小帥:周青。 他站穩台灣,放眼亞洲,挑戰世界,來跟我們聊聊長距離運動的這面照妖鏡。 同時訪問怪獸教練巨人楊嘉憲,討論專項運動的肌力訓練菜單,全季度備賽,還有相關的專項轉化。 總之,無論任何專項,你都需要強壯,你都要變成一名強壯的運動員。 ❤️ 追蹤周青的FB: https://www.facebook.com/ChouChing1991 ❤️ 追蹤巨人教練: https://www.facebook.com/joshua.yang2 ➤ 周青肌力訓練頻率:一週一次/一週兩次,依照賽事調整。 ➤ 重量訓練菜單,與提升最大肌力課表基本相同,再對應專項所需,提高『穩定性與抗動』訓練。 ➤ 專項運動主戰場就在專項,肌力訓練從來不是把一個運動員改變成不同的選手。 ➤ 國際越野馬拉松的主流為100km,亞洲以50km為主。 ➤ 中國馬拉松跟越野跑在近年數量已經將近1比1。 ➤ 越野馬跑迷路?常常發生? ➤ 什麼垃圾國家選手為了獎金會去拔掉路標? ➤ 周青一開始接觸的是網球,從家庭離家出走的故事。 ➤ 家庭的高壓統治?後來如何接觸到越野跑? ➤ 三鐵迪克老爹Team Hoyt的故事推薦:https://youtu.be/ezDx0Ts1pok ➤ 周青最喜歡的越野跑分享:沙漠極地賽事。  ➤ 獨自一個人完成挑戰的心理側寫。 ➤ 尼泊爾賽事分享 髂脛束症候群 (IT Band syndrome) ➤ 四川越野賽事分享,玩命與冒險?各項賽事的風險,反而越危險越安全? ➤ 越野跑 v.s. 馬拉松:心智訓練?安排比賽來當成訓練賽。 ➤ 周青目標:全破台灣紀錄!94狂!站穩台灣,放眼亞洲,挑戰世界 ➤ 運動員分享:越野跑界傳奇 Kilian Jornet ➤ 一般人的訓練與專項運動員訓練的不同之處:運動員有明確的目標。 ➤ 全季度備賽訓練,共軛週期訓練,週期密度,疲勞鋼索,疲勞監控。 ➤ 重量肌力訓練 + 跑步:劑量總量管制。訓練不相容性是有劑量前提存在。 ➤ 周青:重訓之後+適量的跑步收操。 ➤ 周青:背蹲舉兩倍自體重,硬舉兩倍自體重。 ➤ 從事各項專項運動之前,先把身體變強壯,變成強壯運動員,再做專項轉換。 ➤ 國外選手也是這麼做嗎?大量受傷之後的導向趨勢。 ➤ 長距離運動是一面照妖鏡。 ➤ 周青IT Band:股四頭過於強壯而代償臀中肌。 ➤ 周青的飲食規劃,生酮飲食對於訓練的影響?全素飲食? ➤ 推薦台灣馬拉松賽事:台北馬拉松,萬金石馬拉松。 ➤ 長距離撞牆,一開始什麼都想,變成什麼都不想,後來就唸經口號,心智的困難度。 ➤ 台灣FKT = Fastest Know Time 已知最速時間,百岳單攻賽事,教育意義。 ➤ UTMB法國賽事朝聖。 ➤ 以肌力訓練,來完成Outdoor的目的。 小額贊助,請邱個喝杯咖啡~~ https://pay.firstory.me/user/chiougrr 邱個選樂|邱個Podcast片頭片尾曲歌單:🎧🎼 https://youtube.com/playlist?list=PLsxpq5icvbBTIwdHCzlEQcvpaKhApYqIV Powered by Firstory Hosting

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