#80 必讀巨作!《肌力訓練 課程設計》什麼是德州模式?《Practical Programing for Strength Training》【SBD怪獸Podcast】

本集節目由【櫻桃王 King Orchards】贊助播出 傳送門:https://www.kingorchardstw.com/ 折扣碼【CHGRR】結帳95折邱個專屬優惠❤️ 新加入會員獨享首購金100元🔥結帳滿2000元免運👍 櫻桃王100%天然濃縮酸櫻桃汁,採用頂級 蒙特羅西酸櫻桃 鮮榨,無添加任何糖、水及化學物質 蒙特羅西酸櫻桃受限於種植環境及氣候,於亞洲少見,被譽為超級食物的一種。  ► 100% 美國蒙特羅西濃縮酸櫻桃汁 ► 整顆完整蒙特羅西酸櫻桃濃縮而成 ► 酸櫻桃鮮榨濃縮成汁,衛生過濾消毒存放至無氧容器,無添加物,100%純天然 ► 製程與原料符合美國FDA法規 ► 幫助運動恢復,天然花青素幫助睡眠👍 #80 必讀巨作!《肌力訓練 課程設計》什麼是德州模式?《Practical Programing for Strength Training》【SBD怪獸Podcast】 ➤ 震動熱滿一週年,強壯的老人與一年之後的肌力提升程度為何? ➤ 若肌力提高的程度很難觀察,那到底提升了什麼........ ➤ 初學者效應與短期研究 ➤ 為什麼有這麼多專家願意代言機器?天底下無新鮮事? ➤ 對於健身產業的期許:請憑著訓練效果來獲利,而非花招行銷 ➤ 訓練介入與生活型態的改變 ➤《肌力訓練課程設計》必讀!楓書坊 ➤《Practical Programing for Strength Training》by Mark Rippetoe ➤ 怪獸專題課程,請關注怪獸肌力及體能訓練 FB粉絲專頁 ➤ Mark Rippetoe藍皮書《肌力訓練聖經》《Starting Strength》 ➤ 四加一,五大動作:『握推,深蹲,硬舉,肩推,上搏』 ➤ 何博士的人物誌學術研究與追蹤分享 ➤ 無可取代的強壯,提升肌力的目的 ➤ 對於初學者,任何糟糕的訓練 (只要比睡覺辛苦) 都能進步....... ➤ 大重量訓練與器材式訓練的差異 ➤ 選對動作,漸進式超負荷+課表 (3~6個月的初學者蜜月期) ➤ 長期目標的操作與目的,善用初學者蜜月期 ➤ 體重不到200磅的人,只是個昆蟲?? ➤ 初階/中階/高階者怎麼定義?是以『進步的難易程度』不是 ➤ 初階者並不是什麼都不會,不是以動作學習來分野 ➤ 進階者的定義?是以進步的幅度與程度而言 ➤ 高階者的定義?需要備賽而Peaking的選手 ➤ 分類程度而不同處方教學,沒有任何花招,教科書等級的聖經 ➤ 德州模式是什麼?初學者效應停滯之後,再次啟動進步的進階課表 ➤ 初學者3x5加重停滯之後:第一天放輕的5x5,第二天再更輕 3x5,第三天加到最重作1x5 ➤ 訓練量與訓練強度的變化 (德州模式的演化) ➤ 哲學與系統性的觀察,基本線性課表的重要性 ➤ You are a novice, and you want to be a novice. ➤ Mark Rippetoe不喜歡六角槓,why? ➤ SSB安全深蹲槓,Dr. Jonathan Sullivan也導入SSB了 ➤ 提升運動識字率,推薦書本閱讀 抽書活動在邱個IG: @Chiougrr 抽三本《肌力訓練 課程設計》 小額贊助支持本節目: https://open.firstory.me/user/ckhkc10jc1b020872jkmucheu 留言告訴我你對這一集的想法: https://open.firstory.me/user/ckhkc10jc1b020872jkmucheu/comments Powered by Firstory Hosting

Om Podcasten

SBD Taiwan的邱個,Chill Chill der聊聊生活,各類運動/肌力訓練/戶外,正經與不正經的話題,也包含講堂與各類專訪。 小額贊助!支持邱個製作更多更棒的節目~ https://pay.firstory.me/user/ckhkc10jc1b020872jkmucheu Youtube頻道:https://www.youtube.com/sbdtaiwan IG: @Chiougrr Powered by Firstory Hosting