2061. Gases.
En este episodio explico por qué algunas personas tienen gases a diario, cuáles pueden ser las causas más comunes, y sobre todo, cómo adaptar la alimentación para reducirlos. Ideal para quienes sienten hinchazón al final del día o se sienten “inflados” después de comer, incluso comiendo sano.🟠 Bloque 1: Por qué tenemos gasesEs normal tener cierta cantidad de gas (es parte de la digestión).Pero cuando se acumula o se produce en exceso, puede deberse a:Comer rápido y sin masticar.Tragar aire (aerofagia).Exceso de fibra fermentable (FODMAPs).Intolerancias (lactosa, fructosa, sorbitol...).Desequilibrios en la microbiota (SIBO, disbiosis).Estrés y nervios.🟠 Bloque 2: Cómo comer para tener menos gasesComer despacio y masticar bien (clave).Evitar hablar mucho mientras comes.Hacer comidas más pequeñas y más frecuentes si hay distensión.Evitar mezclar muchas texturas o alimentos muy diferentes en una misma comida.No comer con el estómago “cerrado” por estrés (activar el sistema parasimpático).🟠 Bloque 3: Qué alimentos pueden ayudar o empeorar⚠️ Cuidado con:Legumbres sin remojar/lavar.Crucíferas crudas (brócoli, coles).Refrescos, chicles, bebidas con gas.Frutas muy ricas en fructosa (manzana, pera, mango…).✅ Mejor tolerados:Arroz blanco, calabacín, zanahoria cocida, patata, pollo, pescado blanco.Infusiones como menta, hinojo o jengibre.Yogur con fermentos vivos (si se tolera la lactosa).🟠 Bloque 4: Cuándo sospechar que hay algo másSi los gases son muy dolorosos, persistentes o van acompañados de diarrea, estreñimiento, náuseas o fatiga, puede haber SIBO, intolerancias o disbiosis.La importancia de no normalizar la hinchazón constante y buscar ayuda profesional.Conviértete en un seguidor de este podcast: https://www.spreaker.com/podcast/comiendo-con-maria-nutricion--2497272/support.