2113. El efecto acumulativo.
El efecto acumulado: pequeños cambios que transforman tu saludHoy quiero hablaros de algo que parece muy obvio, pero que a la vez solemos pasar por alto: los pequeños hábitos. Muchas veces creemos que para mejorar la salud necesitamos hacer cambios radicales: dietas extremas, entrenar a diario o dormir diez horas. Y la realidad es que no es así. Lo que realmente marca la diferencia es la constancia en pequeños gestos cotidianos. 🔹 Ejemplos no dietéticosNo mirar el móvil nada más despertarte: empezar el día con calma, respirando, bebiendo agua o estirando, cambia totalmente el tono de la jornada. Evitamos el estrés de la infoxicación nada más abrir los ojos.Higiene del sueño: acostarse y levantarse a la misma hora, evitar pantallas una hora antes de dormir, ventilar el dormitorio, bajar la intensidad de la luz… No hace falta dormir perfecto de un día para otro; con ir ajustando poco a poco, el cuerpo lo nota.Moverse más: subir escaleras, bajarse una parada antes del transporte, caminar mientras hablas por teléfono. No necesitas una hora de gimnasio todos los días para ser más activo.Cuidar la postura: especialmente si trabajas sentado. Levantarte cada hora, estirar los hombros, hacer pequeñas pausas activas.🔹 Ejemplos dietéticos sencillosUn vaso de agua al levantarse: tras horas de ayuno, el cuerpo lo agradece. Además, ayuda a marcar una rutina saludable desde primera hora.Añadir una pieza de fruta al día: no hace falta cambiar toda la dieta, simplemente empezar con un extra de fruta ya supone más vitaminas, más fibra, más antioxidantes.Medio plato de verdura en comida y cena: parece poco, pero esa constancia cambia por completo tu ingesta de fibra y micronutrientes.Un puñado de frutos secos: fuente de grasas saludables, proteína vegetal y saciedad.🔹 La clave: el efecto acumuladoNinguno de estos cambios, por sí solo, va a transformar tu vida de la noche a la mañana. Pero el efecto acumulado de hacerlos cada día, durante semanas y meses, sí lo hace. Igual que las gotitas de agua desgastan la piedra, los microhábitos moldean nuestra salud. 💡 ConclusiónDeja de pensar en cambios gigantescos y céntrate en dar hoy un paso pequeño. Porque lo importante no es lo perfecto, es lo constante.Conviértete en un seguidor de este podcast: https://www.spreaker.com/podcast/comiendo-con-maria-nutricion--2497272/support.📍 Consulta de nutrición y psicología online y Molins de Rei (BCN)📆 Reserva tu cita gratuita: www.comiendoconmaria.com/primera-visita-equipo📞 Teléfono: 931 548 107 - 676 333 581 (también disponible por WhatsApp) 🔗 Síguenos en redes sociales:📸 Instagram: @comiendoconmaria🎵 TikTok: @comiendoconmaria🎥 YouTube: Comiendo con María💼 LinkedIn: Comiendo con María📘 Facebook: Comiendo con MaríaUn enfoque integral para tu salud, sin dieta, sin culpa y sin menús impuestos.