#66 Så kan det også bare være lige meget! med Mette Fuglsang
Kender du det at gå 2 skridt frem og 1 tilbage, og ”så kan det hele også bare være lige meget”? Det kan for eksempel være at du har aftalt med dig selv, at du ikke skal spise chokolade, men pludselig lokkes du, og spiser et lille-bitte stykke. Det lille stykke kan give en følelse af at have ødelagt det hele, og kort efter har du spist en hel plade. Dit forhold til mad er præget af en ’alt eller intet’-tendens, som du simpelthen ikke kan, eller tør, bryde ud af. For hvis du skal tillade dig selv at spise chokoladen med måde, viser din erfaring dig jo, at du overspiser. Shit! Hvordan lærer du at bryde med ”Så kan det også bare være lige meget”-effekten, og hvordan opnår du et mere afbalanceret forhold til mad? Det taler jeg med diætist og psykoterapeut Mette Fuglsang om i dette afsnit!Det kommer vi blandt andet ind på i episoden:The what the hell-effect, hvad er det og hvor kommer det fra?Hvad er selvopfyldende profetier og hvordan påvirker det vores spisningHvordan vores tanker kan manipulere vores spiseadfærdDikotomisk tænkning (sort-hvid tænkning)Hvordan du kan bryde med dikotomisk tænkningHvordan følelser, sanser, krop og adfærd hænger sammenHvordan man opbygger tillid nok til den nye tilgang, selvom den føles angstprovokerendeHvorfor det at gå all in (alt eller intet) kan være en vedligeholdende faktor i forstyrret spisningHvordan små skridt kan gøre en stor forskel når du skal ud af forstyrret spisningHvordan du lærer at se dine egne fremskridt og bryde med ’find fem fejl kulturen’Forskellen på begrænset- og ubegrænset tilladelse til madFødevarer og projektionerDet ser ud til at en "alt eller intet” mentalitet i forhold til kost, og overskridelse af egne kostregler, midlertidig kan føre til opgivelse af diæten (kontrollen) og overspisninger (1).I et studie der undersøgte 372 mænd- og kvinders spisemønstre fandt man, at rigide og kontrollerede spisemønstre, der var forbundet med dikotomisk tænkning (sort/hvid tænkning), også var forbundet med øget kropsutilfredshed (2).I en prospektiv undersøgelse med vægtforøgere, vedligeholdere og personer med sund vægt, identificerede at dikotom tænkning var en af de bedre forudsigere for vægtgenvinding ved fedme (3). Kilder:1: A. Palascha et al.: Journal of Health Psychology2015 p. 638–648: How does thinking in Black and White terms relate to eating behavior and weight regain?2: J. Linardon & S. Mitchell: Eating Behaviors 2017, p. 1-22: Rigid dietary control, flexible dietary control, and intuitive eating: Evidence for their differential relationship to disordered eating and body image concerns.3: Byrne SM, Cooper Z and Fairburn CG (2004) Psychological predictors of weight regain in obesity. Behaviour Research and Therapy