#95 "LA CLAVE DE LA LONGEVIDAD" - Jana Fernández
Hola, soy Bea Magro. Cada mañana envío un email directo a tu bandeja de entrada con ideas y reflexiones que pueden inspirarte. ¿Te gustaría recibirlo? Suscríbete aquí 💌 En el episodio de hoy, charlo con Jana Fernández sobre temas esenciales para nuestro bienestar diario. Hablamos de las claves de la longevidad, la importancia de respetar los ciclos naturales del sueño y cómo nuestros hábitos —tanto los buenos como los no tan buenos— influyen directamente en la calidad de nuestro descanso y, por tanto, en nuestra salud y equilibrio. Una conversación repleta de herramientas prácticas, ciencia accesible e inspiración para empezar a priorizarnos de verdad. 🎧 Puedes escuchar su podcast en Spotify o en su web oficial. 📚 Te recomiendo su libro Aprende a descansar, una guía imprescindible para entender cómo y por qué cuidar nuestro descanso. 👀 ¡Y atención! Muy pronto Jana publicará un nuevo libro que continuará profundizando en el autocuidado y el descanso consciente. Estad muy atentos. 📲 Puedes seguirla en redes: Instagram: @janafr LinkedIn: Jana Fernández Si te ha gustado este episodio, la semana que viene te esperamos con la segunda parte, donde Jana responderá a todas vuestras preguntas y dará consejos clave para tener una buena higiene del sueño. Y si este capítulo te ha resonado, ya sabes dónde encontrarme cada mañana. 📩 Más de mí en Instagram: @beamagro TO THE POINT: 00:00 – Introducción Bea presenta el podcast y da la bienvenida a Jana Fernández. Breve introducción a su trayectoria y al tema del episodio: el descanso como base del bienestar. 01:20 – El origen del cambio de Jana Cómo el agotamiento y el burnout marcaron un antes y un después en su vida. Pasar del marketing a la salud. 04:40 – Diagnóstico y síntomas del agotamiento extremo Memoria, prediabetes, tics, ansiedad… y cómo fue llegar a comprender que todo venía de no descansar. 07:15 – Dejarlo todo: trabajo, rutina y reinvención El impacto de la terapia, la pandemia y su reconexión con el bienestar. Comenzar desde cero. 10:05 – El despertar: por qué decidió divulgar sobre descanso Formación intensiva, interés creciente post-pandemia y el origen de su nueva misión profesional. 12:30 – ¿Qué es la higiene del sueño? Hábitos que influyen en cómo dormimos (no solo antes de acostarnos). El día entero como preparación para el descanso. 14:50 – El cronotipo: conocerte para dormir mejor Cada cuerpo tiene su propio ritmo. La importancia de respetar tu reloj interno. 17:40 – Sueño profundo, sueño REM y sueño ligero Fases del sueño y por qué a veces dormimos muchas horas pero no descansamos. 20:25 – Estrés, sistema nervioso y alerta constante Vivimos activados sin darnos cuenta: cómo eso sabotea nuestro descanso nocturno. 22:30 – Insomnio y causas modernas del mal descanso Pantallas, cenas tardías, alcohol, sobreinformación… todo suma. 25:00 – El descanso como piedra angular de la longevidad Impacto del sueño en la salud física, mental y emocional. Enfermedades, envejecimiento y rendimiento. 27:50 – Cronodisrupción: vivir contra natura El desajuste entre nuestros ritmos internos y los horarios sociales, laborales y tecnológicos. 30:00 – Ciclo menstrual, hormonas y descanso femenino Cómo cambia el sueño según las fases del ciclo y en la menopausia. Qué tener en cuenta. 32:30 – Suplementos, melatonina y magnesio Cuándo ayudan, cuándo no. La importancia de no automedicarse y consultar siempre. 34:00 – Cierre y avance del próximo episodio Bea despide la primera parte. Anuncio de la segunda entrega con preguntas de la comunidad.