35. ADÁS - EGÉSZSÉGES ÖREGEDÉS - HOGYAN ŐRIZZÜK MEG A VITALITÁST? - EGY FINOMAN TUDATOS PODCAST
Az öregedés az élet természetes és elkerülhetetlen velejárója, de az életminőséget számos tényező befolyásolhatja. A fizikai, mentális és szociális jólét proaktív gondozásával az növelhetjük minőségi életévek számát. Nagyon fontos hangsúlyozni, hogy az egészséges életmóddal késleltetni tudjuk az idősödéssel járó biológiai folyamatokat. Beszélünk arról is, hogy mire kell(ene) odafigyelnünk a 20-as, 30-as, 40-es 50-es és 60-as éveinkben, hogy mind testileg, mind szellemileg megőrizzük a vitalitásunkat. Kibeszéljük a kékzónák titkait is, hiszen az itt élők körében a legtöbb a száz évet jó egészségben megélő emberek száma.
00:03:03 - Hogyan éljük meg mi az öregedést?
00:14:00 - Mi lehet motiváció azoknak, akik nem gondolnak a minőségi öregedésre?
00:26:30 - Öregedéshez vezető okok
00:28:30 - A dohányzásról stressz kezeléséről és a szokások átalakításáról
00:44:11 - Mik azok az alap dolgok, amit a Kék Zónák országaiban megtesznek?
- Stressz kezelése
- Idősek közelsége, közösség ereje
- Mediterrán étrend - 80-20%-os szabály
- Természetes mozgás
01:07:55 - 20-30-as éveinkben mit kell tennünk és miért?
01:19:30 - Menopauza érkeztével mit építsünk be?
01:26:20 - Lassuló anyagcsere kezelése
EPIZÓDHOZ KAPCSOLÓDÓ TUDÁSTÁR:
https://www.ksh.hu/stadat_files/nep/hu/nep0010.html
https://www.netflix.com/hu-en/title/81214929
https://www.sciencealert.com/scientists-witness-patients-brains-de-aging-after-changing-their-diet
An Overview of iQOS® as a New Heat-Not-Burn Tobacco Product and Its Potential Effects on Human Health and the Environment, Başaran, R., Güven, N. M., & Eke, B. C. (2019). Turkish journal of pharmaceutical sciences, 16(3), 371–374.
Diet and longevity in the Blue Zones: A set-and-forget issue?. Pes, G. M., Dore, M. P., Tsofliou, F., & Poulain, M. (2022). Maturitas, 164, 31–37.
Kövess bennünket: https://www.instagram.com/hesterslife/