1. Azonnali feszültségoldás I Frusztráció-Düh-Agresszió
Azonnali feszültségoldás Engedd ki a belső érzelmi feszültséget! Sajnos előfordul az életben, hogy valami miatt hirtelen, feszültek, izgatottak, frusztráltak vagy éppen dühösek leszünk. Olyan mintha egy vörös színű köd szállna a fejünkre. Ilyenkor általában egyetlen dologra tudunk fókuszálni, arra hogyan tudnánk a feszültség okozóját valahogy kiiktatni az életünkből. Ez azonban általában nem megvalósítható. Hogyan lehet ezt önmagunkon dolgozva megtenni? Ha teheted, lépj ki az adott helyzetből, ha másként nem megy akkor gondolatban. Mi az, amit tehetsz? Nézz ki az ablakon, kelj fel, menj ki a mosdóba, igyál meg egy pohár vizet. Az a lényeg, hogy csinálj valamit, amivel jelzed a tudatodnak, hogy aktívan reagálsz a helyzetre és máris csökkenteni tudod a belső feszültségedet. Ha teheted, sétálj egyet a friss levegőn és a figyelmeddel fókuszálj kifelé a környezet irányába, fedezd fel a környezetet, ahol éppen vagy. Figyeld a színeket, koncentrálj a környező zajokra, hangokra! Érezd ahogy a bőröd a ruháddal érintkezik. Próbálj belemerülni ezekbe az érzetekbe. Na, jobb már? Akkor keress egy nyugodtabb helyet, ahol le tudsz ülni és hallgasd meg a hanganyagot! Előadó: Faragó István I Okleveles Egészségfejlesztő, a Stressz-M alapítója, a Wellbeing Szövetség Elnöke és a Munkahelyi Mentál Mentorprogram mentora Zene: Art of silence by uniq, https://soundcloud.com/uniqofficial, Attribution 4.0 International (CC BY 4.0), https://creativecommons.org/licenses/by/4.0, Music promoted by https://www.chosic.com