#20 Czy depresję można leczyć dietą i ruchem? mgr farm. Zofia Winczewska
Zaburzenia nastroju i poznawcze stają się coraz istotniejszym problemem zdrowotnym na całym świecie. Według danych Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) na depresję choruje 280 milionów ludzi na świecie, czyli około 4% populacji! Z drugiej strony na demencję cierpi ponad 55 milionów ludzi, a co roku odnotowuje się prawie 10 milionów nowych przypadków. Czy istnieje sposób na to, by się przed nimi uchronić? Czy dieta i aktywność fizyczna jest tylko częścią profilaktyki, a może już leczenia? Jaką rolę w powstawaniu zaburzeń nastroju odgrywa mikrobiota? W jaki sposób możemy zadbać o nasze zdrowie psychiczne? Na te i inne pytania odpowiemy w dzisiejszym odcinku. Moim dzisiejszym gościem jest mgr farm. Zofia Winczewska - farmaceutka, blogerka, edukatorka. Pasjonatka mikrobioty jelitowej, psychiatrii żywieniowej i medycyny stylu życia w myśl zasady, że lepiej zapobiegać niż leczyć. Obecnie w trakcie doktoratu na Gdańskim Uniwersytecie Medycznym. Autorka bloga: zosiawinczewska.pl oraz gospodyni podcastu Szare Komórki. Zosię znajdziecie także na instagramie pod nickiem @zosia_wiczewska Odcinek podcastu jest wspierany przez markę Kogen, która czerpie inspirację z japońskiej filozofii troski o zdrowie oraz łączy naturę z osiągnięciami nauki. Marka Kogen tworzy zaawansowane nutraceutyki, które skutecznie wspierają organizm w radzeniu sobie z wyzwaniami współczesnego życia. Z kodem DRKARABIN otrzymasz 10% zniżki na produkty w sklepie Kogen: https://kogen.pl/sklep/ Ten materiał nie stanowi zamiennika wizyty lekarskiej. Nie jest też poradą zdrowotną, ani nie służy do diagnozowania ani leczenia chorób. Materiał ma charakter wyłącznie edukacyjny. Autorka nie ponosi odpowiedzialności za sposób wykorzystania przedstawionych informacji. 0:00 Intro 0:37 - Wstęp 01:54 - Jak dużo osób mierzy się z zaburzeniami nastroju i poznawczymi? 03:32 - Czym jest psychiatria żywieniowa? 06:36 - Jakie czynniki stylu życia wpływają na zwiększenie ryzyka wystąpienia depresji i demencji? 12:02 - Czy czynniki genetyczne mają duże znaczenie w powstawaniu depresji? 14:54 - Co jeść, by zadbać o zdrowie psychiczne? 18:34 - Jaki wpływ na zdrowie psychiczne mają przeciwzapalne modele żywieniowe? 23:52 - Jak na zdrowie psychiczne wpływają kwasy tłuszczowe omega-3? 29:47 - Jaki wpływ ma mikrobiota jelitowa na zdrowie psychiczne? 38:55 - Jak aktywność fizyczna działa na prewencję chorób psychicznych? 43:32 - Jaka dawka aktywności fizycznej wpływa na nasze zdrowie? 49:45 - Jak na prewencję zaburzeń nastroju i poznawczych wpływa sen? 52:40 - Jak powstaje choroba Alzheimera? 55:53 - Czym jest ETAS i jak wspiera nasze zdrowie psychiczne? 59:12 - Suplementacja wspierająca zdrowie psychiczne 01:05:29 - Profilaktyka zaburzeń nastroju i poznawczych - podsumowanie Lista publikacji - https://docs.google.com/document/d/1x3aoDkk15v_vFa_A1ao5UuyV40qeyqMoEd6wwOmQ8BE/edit?usp=sharing