#216 Prestera Mera - Sov för bövelen!
Vi pratar sömn utifrån en sammanställning av sömnforskning på idrottare. Bla går vi igenom hur sömnbrist påverkar olika slags idrottare? Sömn för elit och sömn för motionärer, går det att sova ikapp? Sjukdomsrisk och sömn, vikt och sömn samt tips på hur du kan förbättra och förläng din sömn för ökad prestation. Tidsschema: 01:03 Optimera sömn 01:15 Coolt med lite sömn? 07:10 Sömnbrist för styrke, uthållighet och kognitiva idrotter 16:10 Sömnbrist elit vs elitmotionär 21:20 Sova ikapp 25:20 Hälsopåverkan av sömnbrist 27:10 Sjukdomsrisk och sömn 30:45 Sömnbrist och viktuppgång 35:00 Sämre smärttröskel 36:15 Tips för bättre sömn & prestation 54:00 Små förändringar gör skillnaden 59:20 Balansera din sömncykel ett sista tips! Vill du hellre se oss på youtube klickar du här Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se