Belastade bärningar Styrkebyrån #187
Farmers walk, farmers carry, suitcase carry - belastade bärningar är grymt bra träning för hela kroppen. I dagens avsnitt pratar vi om vilka olika variationer det finns av övningar och hur du tränar dem. Vilka muskelgrupper tränar du? Bålen Axlar Skulderblad Armar Ben Grepp Vad tränar du? Styrka Stabilitet Konditionsträning Hur gör du Ryggen neutral Skulderbladen i bakfickan Ej öppna revbenen Kläm skinkorna Korta steg utan att vingla Olika sätt att bära Waiters walk - en eller två vikter på raka armar Suitcase - en vikt hängande i en arm Rackposition - på bröstet Skivstång över huvudet eller Zercher walk Botten upp - mer skulderbladsstabilitet Farmers carry - klassikern Bubblare: en uppåt och en nedåt - verkligen fokusera på att centrera vikten Avsnittet är 17:30 långt