Avsnitt 182: Så bulkar du för att lägga på dig muskelmassa i stället för fett
Om du ligger på ett relativt lågt kaloriöverskott när du bulkar, kommer du lägga på dig mer muskler i förhållande till fett än om du ligger på ett högt kaloriöverskott. Det visar en ny studie på på kroppsbyggare som tävlar på amatörnivå, och det är också avstampet för dagens avsnitt! Med vad innebär det i praktiken? Kan du äta vad du vill så länge du hamnar på kaloriöverskott? Och finns det ens någon vits med att bulka, jämfört med att ligga i kaloribalans? Vi samlade in era bästa frågor om just bulk och lagade en matnyttig timme av det hela. Hålltider: 00:00 - Försnack 05:25 - Dagens ämne: Bättre ratio mellan muskler och fett för kroppsbyggare som bulkade med ett relativt lågt kaloriöverskott jämfört med högkalorigruppen 19:45 - Lyssnarfråga 1: Finns det ens någon vits med att bulka? 25:30 - Lyssnarfråga 2: Varför är det viktigt att få i sig ett överskott av kalorier under en bulk, borde det inte räcka med att bara öka proteinintaget? 27:25 - Lyssnarfråga 3: Vad är nackdelarna i det långa loppet med en bulk? 31:05 - Lyssnarfråga 4: Finns det några extrema exempel på folk som bulkat på jätteöverskott men ändå lyckats tappa fett samtidigt? 34:00 - Lyssnarfråga 5: Hur gör man en bulk utan att få en massa fettmassa? 36:40 - Lyssnarfråga 6: Borde styrketräningen se annorlunda ut om man ligger på kaloribalans jämfört med bulk? 38:20 – Lyssnarfråga 7: Vad är bäst på lång sikt, att ligga på ett litet kaloriöverskott hela tiden eller att varva deff och bulk? 40:30 - Lyssnarfråga 8: Hur mycket styrkegains kan jag räkna med per kg jag lägger på mig (förutsatt att det inte bara är fettvikt)? Typ om jag går upp från 63:an till 72:an i styrkelyft? Får jag +10 kg i varje lyft? 47:00 - Lyssnarfråga 9: Tips för att våga lägga sig på kaloriöverskott när jag tidigare varit överviktig? 49:15 - Lyssnarfråga 10: Hur mycket muskler är det rimligt att lägga på sig under ett år? 51:40 - Lyssnarfråga 11: Är det okej att äta skräpmat när man bulkar? 55:00 - Lyssnarfråga 12: Jag äter jättemycket mat men går inte upp i vikt, vad gör jag fel? 57:25 - Lyssnarfråga 13: Vem av Daniel och Philip kommer påbörja en deff härnäst? *** Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.