Avsnitt 411: Hur träning påverkar viktnedgång direkt och resultaten på sikt
Wille och Jacob diskuterar det mesta som berör träning och viktkontroll i det här avsnittet av Tyngre Träningssnack. Vad som var tänkt som ett frågeavsnitt blev en dryg timmes lång kring diskussion kring vad vi vet kring träning och viktnedgång. Det blir en diskussion kring skillnaderna mellan att ha stenkoll på både kaloriintag och motionsmängd jämfört med när man kör mer efter hunger och ork. Vi kommer också in på det man vet kring vilken roll som olika personers totala energiförbrukning påverkar deras vikt över tid. Hur träning verkar påverka vikten både för stunden och på sikt samt lite kring de nya fetmamedicinerna och huruvida det kan vara något speciellt som gäller kring träning om man använder dem för att gå ner i vikt. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Wille spelar championship manager i kavaj (00:10:42) Dagens två frågor kring träning och viktkontroll eller viktnedgång (00:12:42) Termodynamikens lagar gäller men det hjälper inte så mycket att bara veta det (00:15:24) Med ett regelbundet mönster för intag occh träning så kan du förutsäga vikten bra utan att kunna mäta något exakt (00:18:54) If it fit your macros blev en extrem variant på "termodynamiken gäller alltid" (00:21:50) Du kan dieta på vad som helst över kort tid, sen spelar troligen kvalitén på maten in (00:22:32) När du går ner i vikt så kan ämnesomsättningen minska mer än det som är förväntat (00:27:33) Hur påverkas vikten om man intar mycket skräpmat under långpass? (00:32:02) Som konditionsidrottare är det ofta ingen bra idé att vara riktigt lätt året runt (00:34:50) Är det bättre med längre promenader än kortare löpning om man vill gå ner i vikt? (00:37:42) I studier tappar folk så mycket vikt som är förväntat sett till deras ökning i energiförbrukning (00:38:40) Över tid är det möjligt att kroppen kompenserar för mer träning med mindre energiförbrukning under annan tid (00:41:49) Det är stor variation mellan resultatet för olika personer och vi vet inte riktigt varför (00:47:37) Om du ska säga att subgrupper reagerat negativt på ett råd så ska du kunna förutsäga det i förväg (00:51:13) Tillbaka till frågan om man ska jogga kort eller promenera längre (00:53:54) Styrketräning, proteinintag och god sömn påverkar resultatet vid viktnedgång (00:57:43) Träning verkar ha en mer betydande roll när det gäller viktstabilitet efter viktnedgång (00:59:56) Ny tolkning av resultatet på biggest loser deltagarna och deras sänkta energiförbrukning (01:05:14) Personer som "kan äta vad som helst" verkar inte ha en speciell metabolism (01:11:11) Kost diskussion kring fetmamedicinerna och träning