Även lyssnare behöver vårda sina ögon i vardagen

Skärmtid dominerar både vid arbete och under fritid för många i dagens samhälle och gör att våra ögon utsätts för konstant ansträngning. Att lyssna på en bra podcast emellanåt är därför väldigt bra, eftersom du kan blunda och därmed låta ögonen vila. Men det finns också andra saker som är bra att tänka på för att ögonen ska orka stå till tjänst hela livet.

Satsa på bra belysning

Ljus påverkar ögonen mer än de flesta tänker på. Den rätta belysningen kan göra stor skillnad för hur hårt ögonen behöver arbeta och därmed hur ansträngda de blir. Och många av oss har tyvärr gamla och omoderna lampor som inte ger det bästa ljuset för olika ändamål. Dessutom är det lätt att bli “hemmablind” och inte tänka på hur dålig belysning man egentligen har. Därför är tipset: undersök utbudet av lampor och belysning 2025.

Bländning är en vanlig fälla. De ljuskällor du har bör placeras så att ljuset från dem inte speglas i skärmar eller blanka ytor. Indirekt ljus, som speglas i väggar eller tak, kan vara en bra lösning för att slippa detta. På samma sätt minskar gardiner och persienner risken för att solljuset skapar hårda skuggor och kontraster. Vid behov kan även ett antireflexfilter hjälpa.

Se till att skapa jämn ljusfördelning i rummet. Istället för en ensam stark ljuskälla är det bra med flera, mindre ljuspunkter för att balansera belysningen. Flimmerfria LED-lampor av god kvalitet är också bra, eftersom de ger en skonsam ljusmiljö och därmed är behagliga för ögonen.

Välj rätt skrivbordslampa

Belysningen vid ditt skrivbord eller annan arbetsyta har stor påverkan på dina ögon. En väl vald skrivbordslampa skapar en balanserad ljusmiljö som minskar ansträngningen och förbättrar ditt fokus. Om den är justerbar och kan riktas mot arbetsytan behöver du inte kisa och dina ögon kan slappna av.

Det finns flera saker att tänka på:

Ljusstyrka – Ett starkt och riktat ljus underlättar arbete, men en alltför intensiv ljuskälla kan skapa obehag. En lampa med dimmerfunktion gör det enkelt att justera ljusstyrkan efter behov.
Typ av ljuskälla – Valet av ljuskälla styr energiförbrukningen och ljuskvaliteten. LED-lampor är hållbara och ger ett klart ljus utan att onödig energi omvandlas till värme. En variant som sprider ljuset jämnt över arbetsytan ger skonsam belysning.
Justerbarhet – Att justera ljusets riktning kan göra stor skillnad. En lampa med rörligt lamphuvud och justerbar arm kan riktas så att ljuset hamnar där det behövs som mest. För att undvika skuggor bör lampan placeras på motsatt sida mot den hand som används för att skriva.

Skärmtid och ögonhälsa

Dina ögon tvingas till hårt arbete framför när du tittar på en skärm. Långa skärmtider kan leda till trötthet, suddig syn och en känsla av torrhet i ögonen. Forskare har dessutom kommit fram till att hög skärmtid ger en betydande ökning av risken för närsynthet.

För att i möjligaste mån minska belastningen bör datorskärmen placeras i ögonhöjd, på ett avstånd som känns bekvämt. En god regel är att den bör vara minst en armlängd bort.

Även ljusstyrka och kontrast inverkar. En för skarpt lysande skärm i en mörk omgivning eller vice versa tvingar ögonen att anpassa sig onödigt mycket. Se till att justera så att skärmens ljus smälter väl in i den övriga ljusmiljön. Blått ljus från skärmen kan också påverka ögonens välmående. Att använda ett blåljusfilter eller nattläge minskar belastningen på grund av detta.

Ögonen behöver regelbundna pauser för att inte bli överansträngda. En enkel metod att ta till är 20-20-20-regeln. Den innebär att du var 20:e minut ska titta på något som ligger 20 meter bort, i 20 sekunder. Det ger ögonen en chans att slappna av och återfukta sig. Att blinka medvetet kan också hjälpa till att hålla ögonen fuktiga och därmed minska obehaget. Om du ändå har problem med att ögonen känns torra så använd gärna återfuktande ögondroppar.